다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 음식 10가지

건강한 다이어트 방법

건강한 다이어트를 위한 방법

여성이 건강과 몸매를 만들기 위해 다이어트를 시작했다면, 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수입니다! 단백질은 근육을 유지하고 기초대사량을 높여서 살이 빠질 때 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움을 주고 또한, 포만감을 오래 유지해 식욕 조절에도 효과적입니다.

다이어트 단백질 음식들

다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 음식 10가지

1. 닭가슴살

- 대표적인 저지방 고단백 음식!
- 100g당 약 23-25g의 단백질
- 삶거나 구워서 먹으면 부담 없이 섭취 가능
- 닭가슴살 샐러드, 스테이크, 샌드위치로 활용 가능

 

2. 연어

- 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해 지방 연소에 도움  
- 100g당 약 20g의 단백질

- 구워 먹거나 스테이크, 샐러드, 훈제 연어로 활용 가능

다이어트 식단 01

3. 두부 & 콩 제품

- 식물성 단백질의 대표 주자  
- 100g당 8-10g의 단백질

- 저지방 & 소화도 잘 돼서 다이어트에 좋아

- 두부 샐러드, 두부 스테이크, 된장국으로 섭취 가능

 

4. 계란

- 완전 단백질 식품으로 필수 아미노산이 풍부

- 1개당 약 6-7g의 단백질

- 삶아서 먹거나 스크램블, 오믈렛으로 활용 가능

 

5. 그릭요거트

- 100g당 약 8-10g의 단백질

- 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에도 도움

- 꿀이나 견과류를 곁들여 간식으로 먹으면 좋아

다이어트 식단 02

6. 소고기 (우둔살, 홍두깨살)

- 철분과 단백질이 풍부해 여성에게 좋아

- 100g당 약 26g의 단백질

- 기름기 적은 부위를 선택해 스테이크, 구이, 샐러드로 섭취

 

7. 저지방 코티지 치즈

- 100g당 약 11-13g의 단백질

- 지방이 적고 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에 도움

- 샐러드에 넣거나 과일과 함께 먹으면 좋아

다이어트 식단 03

8. 참치 (캔참치, 생참치)

- 100g당 약 25g의 단백질

- 지방이 적고 단백질이 풍부해 포만감 유지에 좋음
- 샐러드, 샌드위치, 볶음밥 등에 활용 가능

 

9. 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩)

- 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 식이섬유가 풍부

- 한 줌(약 28g)당 5-7g의 단백질

- 과식하면 칼로리가 높으니 하루 1줌(20-30g) 섭취 추천

 

10. 병아리콩 & 렌틸콩

- 식물성 단백질과 식이섬유가 많아 다이어트에 좋음

- 100g당 약 8-9g의 단백질

- 샐러드, 수프, 볶음 요리에 활용 가능

건강한 다이어트

단백질을 효과적으로 섭취하는 방법

▶하루 단백질 목표량: 체중(kg) × 1.2~1.6g
▶ 단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유 조합: 포만감 유지 & 혈당 조절
▶ 운동 후 단백질 섭취: 근육 회복 & 대사율 증가

 

단백질을 적절히 섭취하면서 건강하고 탄력 있는 다이어트를 시작해 보세요!